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डायबिटीज के बारे में हैं ये 5 Myth, जिसे आमतौर पर लोग मानते हैं सही
फिर से नई शुरुआत करें, पारंपरिक भोजन करें, एक्सरसाइज करें, सोने और जगने का समय निर्धारित करें, योगा करें.
बिजनेस वर्ल्ड ब्यूरो 3 years ago
नई दिल्ली: दुनियाभर में इन दिनों डायबिटीज के मरीजों की संख्या तेजी से बढ़ती जा रही है. भारत में भी इसके शिकार लोगों की संख्या में काफी तेज गति से बढ़ी है. अनुवांशिक होने के साथ-साथ इसके पीछे एक बड़ा कारण आज की लाइफस्टाइल भी है. जिंदगी की भागदौड़ और चकाचौंध के बीच लोग इस कदर फंसे हुए हैं कि उनकी लाइफस्टाइल काफी बिगड़ चुकी है और वे कई बीमारियों के शिकार हो रहे हैं. इनमें डायबिटीज लोगों को सबसे अधिक अपना शिकार बना रहा है.
डायबिटीज को लेकर कई मिथक भी हैं, जिसे लोग सही मानते हैं, लेकिन वास्तव में ये भ्रम के अलावा कुछ भी नहीं है. सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर ने अपने ऑडियो बुक में इन मिथक की सच्चाई बताई है. आइए, अब हम आपको उन मिथक और उनकी सच्चाई के बारे में बताते हैं:
मिथक 1: केले से बचें, लेकिन सेब ठीक है
रुजुता दिवेकर ने अपने ऑडियो बुक में बताया है कि यह पूरी तरह से गलत है. केला डायबिटीज के मरीजों को नुकसान नहीं पहुंचाता है. उन्होंने बताया, "सभी फलों में नेचुरल शर्करा होती है, ज्यादातर फ्रुक्टोज, जिसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है." उन्होंने बताया, "केले को अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन ने भी मंजूरी दी है, लेकिन कई देश में डॉक्टरों और आहार विशेषज्ञों द्वारा इसे खारिज कर दिया गया है. केला न केवल सुरक्षित है बल्कि यह डायबिटीज वाले लोगों के लिए फायदेमंद भी है, क्योंकि यह खनिज से भरपूर है और हाई-ब्लडप्रेशर को भी रोकने में मदद करता है."
मिथक 2: चाय/कॉफी में चीनी से परहेज करें, लेकिन मैरीगोल्ड और डाइजेस्टिव जैसे बिस्कुट ठीक हैं
रुजुता ने बताया कि आपकी चाय या कॉफी में चीनी ट्रांस-फैट और इमल्सीफायर से भरपूर बिस्कुट के मुकाबले काफी बेहतर है. उन्होंने सुझाव दिया, "यदि आप डायबिटीज को सचमुच हराना चाहते हैं तो आपको भोजन के अनियमित सेवन के खतरे का पता लगाना होगा. आपको ये जानना होगा कि आपके लिए क्या अच्छा है और क्या बुरा. इसलिए आप चीनी के साथ चाय ले सकते हैं, पर दिन में सिर्फ 2 से 3 बार ही. हां, बिस्कुट को आप भूल से भी हाथ न लगाएं."
मिथक 3: घी और वसा के सेवन से पूरी तरह बचना चाहिए
रुजुता ने बताया कि डायबिटीज मरीजों के संदर्भ में ये भी बिल्कुल गलत है. उन्होंने कहा, "घी और नारियल दोनों में आवश्यक फैटी एसिड होते हैं जो इंसुलिन को सपोर्ट करते हैं, दिल की रक्षा करते हैं और आंतों के म्यूकोस को बनाए रखने में मदद करते हैं. इसलिए यदि आप डायबिटिक हैं, तो एक चीज जिसे आप मिस नहीं कर सकते हैं वह है फैट और विशेष रूप से घी. इसे खूब खाएं."
मिथक 4: टहलना सबसे अच्छा व्यायाम है, कार्डियो भी फायदेमंद है
हममें से अधिकांश लोग यह मानते हैं कि डायबिटिक मरीजों के लिए रोजाना वॉक करना ही पर्याप्त है. लेकिन रुजुता ऑडियो बुक में सलाह देती हैं कि वजन उठाएं और जिम जरूर जाएं. बड़ी मांसपेशियों को मजबूत बनाएं. क्योंकि शरीर से ताकत का घटना डायबिटीज के मरीजों के लिए ठीक नहीं होता. इसलिए यदि आप डायबिटिक हैं तो जिम करना आपके लिए सबसे अच्छा एक्सरसाइज है."
मिथक 5: एक बार डायबिटीज होने पर आप इससे छुटकारा नहीं पा सकते
रुजुता ने कहा कि यह बिल्कुल सत्य नहीं है. उन्होंने कहा, "डाइट, एक्सरसाइज और लाइफस्टाइल के बैलेंस से ब्लड सुगर कंट्रोल में रहता है और इंसुलिन फंक्शन को सपोर्ट करता है." उन्होंने बताया, "स्वस्थ रहने के लिए पारंपरिक, स्थानीय और मौसमी भोजन सबसे आसान और सबसे सस्ते तरीकों में से एक है. हम वर्तमान में अपने मूल खाने की आदतों से दूर हो चुके हैं, जिसकी वजह से हम मोटे, बीमार और डायबिटिक हो रहे हैं."
इसलिए, फिर से नई शुरुआत करें, पारंपरिक भोजन करें, एक्सरसाइज करें, सोने और जगने का समय निर्धारित करें, योगा करें. इससे आपका तनाव तो कम होगा ही, शुगर का लेवल पर कंट्रोल में रहेगा और आपका आत्मविश्वास भी हाई रहेगा.
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