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जिम में घंटों पसीना बहाने के बाद भी नहीं मिल रहे रिजल्ट? इस एडवाइज से बन जाएगा काम
एक्सपर्ट्स कहते हैं कि पहले यह तय करना चाहिए कि वजन कम करना है या बॉडी बनानी है, क्योंकि यहीं से रास्ते अलग हो जाते हैं.
बिजनेस वर्ल्ड ब्यूरो 3 years ago
ज्यादातर युवा जिम में घंटों पसीना बहाते हैं. मंडे-चेस्ट, ट्यूसडे-बैक, वेडनस्डे-शोल्डर, थर्सडे-थाईज़ का फ़ॉर्मूला अपनाते हैं, लेकिन फिर भी मनमाफिक रिजल्ट नहीं मिल पाते. इसकी सबसे बड़ी वजह है जानकारी का अभाव. एक्सपर्ट्स कहते हैं कि पहले यह तय करना चाहिए कि वजन कम करना है या बॉडी बनानी है, क्योंकि यहीं से रास्ते अलग हो जाते हैं.
जिम में बीत रहा ज्यादा समय
आगरा की विख्यात डायटीशियन डॉक्टर रेणुका डंग के पास 18 से 30 साल के ऐसे युवा पहुंच रहे हैं, जो मोटापे से परेशान हैं. लाख जतन किए, लेकिन एक इंच भी कम नहीं हुआ. किसी ने सलाह दी तो जिम ज्वाइन कर ली. अब घंटों जिम में पसीना बहा रहे हैं, हार्ड वर्कआउट कर रहे हैं, लेकिन वजन पर भी कम नहीं हो रहा. परेशान होकर ज्यादा एक्सरसाइज कर रहे हैं, जिम में ज्यादा समय बिता रहे हैं, मगर मोटापा जस का तस है.
अलग-अलग एक्सरसाइज प्लान
डॉक्टर रेणुका डंग युवाओं को एडवाइज देते हुए कहती हैं कि एक्सरसाइज प्लान मसल्स बिल्डिंग, फैट/वेट लॉस और स्ट्रेंथ वर्कआउट के हिसाब से होता है, लिहाजा आप क्या करना चाहते हैं ये महत्वपूर्ण है और उसी के हिसाब से अपना प्लान चुनना चाहिए. उन्होंने कहा कि अच्छी फिटनेस के लिए डाइट प्लान और सटीक एक्सरसाइज काफी मायने रखती है. यदि आप ऐसा करते हैं, तो आधे घंटे की एक्सरसाइज भी अच्छे रिजल्ट देगी, लेकिन अगर ऐसा नहीं है तो घंटों वर्कआउट के बाद भी कुछ हासिल नहीं होगा. इसीलिए जिम में वर्कआउट के संबंध में फिटनेस और डाइट के एक्सपर्ट्स से सलाह लेना जरूरी है.
इन बातों का रखें ध्यान
डॉक्टर डंग के अनुसार, उनके पास कई ऐसे युवा आ रहे हैं, जो मोटापे से परेशान हैं. वे जिम जा रहे हैं और कार्डियो के बाद सीधा वेट ट्रेनिंग करने लगते हैं. यह एक बड़ी गलती है. अगर आपका टारगेट बड़ा वेट लॉस है, तो आपको सिर्फ कार्डियो करना है. जिम में कार्डियो हमेशा एक्सपर्ट की देखरेख और डॉक्टर की सलाह के साथ करना चाहिए. फिर आपको वेट ट्रेनिंग बिलकुल भी नहीं करनी है. अगर आप केवल फिटनेस के लिए जिम जा रहे हैं और आपका वेट नॉर्मल है तब आप वेट ट्रेनिंग करके मसल्स बना सकते हैं. वर्कआउट प्लान सही और बैलेंस हो तो आपको रिजल्ट जल्दी और अच्छे मिल सकते हैं.
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