लोग करें योग तो रहेंगे निरोग
हमारे देश की ज्यादातर कामकाजी आबादी को रात में नींद नहीं आने की शिकायत रहती है. 2019 में फिटबिट द्वारा किए गए एक सर्वे के अनुसार जापान के बाद भारत की आबादी इनसोमनिया नामक बीमारी से ग्रसित है. नींद न आने से कई सारी बीमारियां लोगों को हो सकती हैं जिनमें शुगर, हाइपरटेंशन, पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर और महिलाओं में ब्रेस्ट कैंसर प्रमुख हैं.
1. मत्स्यासन:
कैसे करना है:
पद्मासन की स्थिति में शुरू करें
कोहनियों का सहारा लेकर श्वास लेते हुए पीछे की ओर झुकें
अब सहारा को छोड़ दें और कंधों के बल लेट जाएं
हाथों को सिर के ऊपर पकड़ें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें
कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और सांस छोड़ते हुए ऊपर उठें
2. मकरासन:
कैसे करना है:
प्रवण स्थिति में लेटें
बछड़े और जांघ के साथ 45 डिग्री का कोण बनाने के लिए दाहिने पैर को मोड़ें
बायां पैर सीधा रखें
बाएं गाल को चटाई पर रखें और ठुड्डी के नीचे अपने हाथों को तकिये की तरह रखें
गहरी सांस लें और कुछ मिनट इसी स्थिति में रहें
3. सुप्त बधा कोणासन
कैसे करना है:
दंडासन में शुरू करें
घुटनों को मोड़ें और पैरों को श्रोणि के पास ले आएं
सुनिश्चित करें कि तलवे एक दूसरे को स्पर्श करें
रीढ़ और छाती को सीधा रखें
● अब धीरे से लेट जाएं और हाथों को जांघों पर रखें
गहरी सांस लेते हुए 1-2 मिनट तक इसी स्थिति में रहें
4. विपरीत करणी
कैसे करना है:
एक दीवार के पास बैठें और सुनिश्चित करें कि पैर सामने फैले हुए हैं
यह सुनिश्चित करके पीठ के बल लेटें कि पैर दीवार से दबे हुए हैं
एक छोटा तकिया लें और उसे कूल्हों के नीचे रखें
गर्दन और सिर को तटस्थ स्थिति में रखें
धीरे से सांस लें और कुछ मिनट के लिए इसी स्थिति में रहें
5. योग निद्रा
कैसे करना है:
सवासना मुद्रा में लेट जाएं
धीमी, गहरी और आराम से सांसें लें और आंखें बंद कर लें
अब धीरे-धीरे ध्यान को एक बार में शरीर के एक हिस्से पर लाएं
गहरी सांस लेते हुए और संवेदनाओं को देखते हुए शरीर के हर हिस्से पर ध्यान दें
शरीर के अलावा, धीरे-धीरे आसपास के बारे में भी जागरूक हो जाएं लेकिन इसे धीमा होना चाहिए और जल्दी नहीं करना चाहिए
दायीं ओर मुड़ें और कुछ मिनट के लिए इसी स्थिति में रहें
जब भी सहज महसूस हो, आंखें धीरे से खोलें और बैठ जाएं
6. भ्रामरी प्राणायाम
कैसे करना है:
किसी शांत जगह पर बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें
तर्जनी को वर्षों के उपास्थि पर रखें
गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए गुनगुनाते हुए कार्टिलेज को उंगलियों से दबाएं
एक बार फिर से सांस लें और इस क्रम को 7-8 सांसों तक जारी रखें
7. अधम प्राणायाम:
कैसे करना है:
रीढ़ की हड्डी सीधी करके आराम से बैठ जाएं।
महिलाओं के लिए: बायां हाथ पेट पर और दायां हाथ बायीं तरफ रखें।
पुरुषों के लिए: दाहिना हाथ पेट पर और बायां हाथ दाहिनी ओर रखें।
पेट में सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
साँस लेते हुए, पेट को फैलते हुए महसूस करें
साँस छोड़ते हुए महसूस करें कि पेट पीछे की ओर गिर रहा है
कुछ सेकंड के लिए प्रक्रिया को दोहराएं
8. साहिता प्राणायाम
कैसे करना है:
श्वास पर गहरा ध्यान देते हुए श्वास लें और रुकें
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